Día Mundial de Lucha contra la Depresión: tips para una buena salud mental

La salud mental es tan importante como la salud física, si ambas están en armonía los seres humanos son personas productivas enfocadas en cumplir metas y objetivos que sin duda se refleja en todos los ámbitos de la vida diaria. Por el contrario, al no tener una buena salud mental la ansiedad y depresión se hacen presentes.  

Hoy 13 de enero se celebra el Día Mundial de Lucha contra la Depresión, padecimiento que afecta a adolescentes, adultos y adultos mayores, sin importar estatus social. Muchos de los casos de depresión terminan en muertes, de no ser tratado este trastorno a tiempo. 

Las cifras oficiales según la Organización Mundial de la Salud (OMS) señalan que actualmente más de 300 millones de personas en el mundo padecen depresión, la cual se distingue por síntomas como tristeza de forma permanente y sin motivo, miedo, fatiga, ira, insomnio, irritabilidad, sensación de vacío, baja concentración y pérdida de interés por todo, aislamiento y deseo de dormir, entre otros más. 

Es importante prestar atención al menor síntoma y acudir con el especialista de la salud que pueda emitir un diagnóstico oportuno, esto ayudará a mejorar la calidad de vida de las personas que luchan contra la depresión. 

Tips para una buena salud mental 

La depresión se puede prevenir y esto es posible al mantener una buena salud mental, por ello en el marco de este día de lucha mundial contra este padecimiento te damos algunas recomendaciones: 

• Invierte tiempo en actividades recreativas, al aire libre, entre la naturaleza. 
• Dormir bien es fundamental, trata de establecer un horario de sueño de 8 horas. Lo recomendado para tener una buena salud. 
• No todo es trabajo, debes equilibrar el horario laboral con el descanso reparador. 
• Siempre, ante todo, valora todo lo que haces por ti y por quienes te rodean.  
• Expresa siempre tus sentimientos ya sea de amor, miedo o alegría. No somatices tus emociones, con el tiempo tu cuerpo y mente “cobran factura”. 
• Pasar tiempo en familia o con amigos son años de vida y salud, así como también alejarte de aquellas personas que no vibren igual que tú. 
• Escucha a tu cuerpo y tu mente, tómate algunos minutos de reflexión al día y libera lo que no está en tus manos solucionar. Con esto quitarás una carga mental muy grande. 
• Trabaja en tu autoestima cada día, mírate al espejo, ve y describe en voz alta todas las cualidades que hay en ti. Recuerda que eres perfecto o perfecta por el simple hecho de que eres único.  

No dudes en pedir ayuda, la depresión no es un juego y afecta a todos por igual.  

¿Dónde pedir ayuda en Nuevo León? 

Si padeces depresión o algún problema de salud mental en Nuevo León puedes pedir ayuda en la Secretaría de Salud, centros de salud de los municipios y DIF. 

También a los siguientes teléfonos:  

• Depresión: 81-8345-4326, 81-8301-0651, 81-3107-7582 y 81-1230-0927. 
• Intento de suicidio: 070, 911, 81-2722-4050, 81-1230-0927. 
• Trastornos de estrés post-traumático: 81-8345-4326, 81-2213-1288, 81-8040-8953. 
• Ansiedad: 81-8345-4326, 81-2213-1288, 81-2722-4050. 
• Problemas de conducta en niñas y niños: 81-8345-4326, 81-1667-4645, 81-3107-7582, 81-8040-8954. 

Teléfono de municipios 

• San Pedro Garza García: en el Centro de Atención Psicológica del DIF (CAP) ubicado en la calle Ricardo Flores Magón número 105 en la colonia Revolución. Teléfono: 81-8242-5018 o por correo [email protected]. 
• Guadalupe: en la Clínica de la Mujer y DIF municipal. Teléfonos: 81-4000-0080, 81-8030-6000 extensiones 9097, 9098 y 9099. 
• Monterrey, San Nicolás de los Garza, Apodaca, Santa Catarina y Escobedo, dan atención en los DIF municipales.