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Lo mejor son los entrenamientos con intervalos de alta intensidad, que brindan un descenso de la grasa, aumento de musculatura, mejoran la fuerza, resistencia y potencia”
Si te has preguntado cuál es el mejor programa de ejercicios para lograr perder esos kilos de sobra, además de ganar resistencia y no sabes aún qué es lo mas recomendable, aquí te dejamos algunos consejos a tener en cuenta dependiendo de tus expectativas.
Lo primero que se debe saber es ¿qué es lo que se busca, perder peso o perder grasa? Las dos cosas no son lo mismo. Y tampoco se logran de la misma manera.
De acuerdo con el profesor de ciencia deportiva Juan Francisco Marco para BBC Mundo “hay personas que para perder peso optan por reducir su masa muscular en lugar de la eliminación de grasa”.
Por otra parte, la pérdida de grasa corporal también implica la de peso, sin embargo en ocasiones y de acuerdo al tipo de ejercicio realizado puede ser que se suba de peso al ganar masa muscular.
Tendencia al cardio
Como se sabe, las cosas cambian con el paso del tiempo y antes se creía que hacer cardio era lo más indicado para quemar grasa y así bajar de peso. Lo que más se recomendaba era correr, pasear en bicicleta, trotar, entre otras cosas que requerían mantener el cuerpo en movimiento por un largo periodo de tiempo.
El especialista afirma que lo mejor es hacer ejercicios de resistencia y fuerza. Esto porque los primeros ayudarán al cuerpo a aguantar más las rutinas y los segundos porque permitirán tonificar los músculos. Todo al mismo tiempo.
Lo ideal es empezar con los ejercicios de fuerza, ¿por qué? Porque los cardiovasculares consumen mucha energía y para cuando quieras empezar con los otros estarás agotado. Y porque así mantendrás tu metabolismo activo después de terminar el ejercicio esto propiciará que sigas quemando grasa durante el resto del día.
Lo más importante
La alimentación es lo más importante de tu régimen, se lleva más del 60 por ciento de los créditos a la hora de bajar de peso y tonificar tu cuerpo.
Cuando de cuidar la figura y la salud se trata lo primero que debes tener presente es el asesorarte, ya sea con un médico por si tienes algún problema de salud o con nutriólogo en conjunto con un especialista en actividad física.
