Actualmente hay muchos remedios milagrosos para mantener una vida saludable. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no existen vías rápidas para el bienestar; por el contrario, este se construye a partir de hábitos que nos ayudan a ser más sanos y sanas.
En este sentido, la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), compartió un listado de ocho medidas clave para mejorar y mantener una correcta salud cardiovascular.
De la misma manera, la asociación explica que una mejor salud cardiovascular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud importantes.
Life’s Essential 8: Optimizing Health in Older Adults…https://t.co/ohVkPyqIGI pic.twitter.com/flqpxDaLb1
— Christoph Burch (@ChristophBurch) August 23, 2023
8 hábitos para llevar una vida más saludable
Come mejor: Se recomienda seguir un patrón de alimentación saludable Esta debería incluir alimentos integrales, frutas, verduras, proteínas, nueces, semillas y cocinar con aceites no tropicales.
Actívate: Las personas adultas deben realizar al menos dos horas y media de actividad física moderada o 75 minutos de vigorosa semanalmente. Las infancias deben de tener 60 minutos todos los días, incluídos los juegos y actividades estructuradas.
Deja el tabaco: El uso de productos con nicotina es la principal causa de muerte evitable en Estados Unidos, según AHA. Aproximadamente un tercio de las infancias en ese país entre 3 y 11 años están expuestos al humo de cigarro y vapeo.
Duerme mejor: La mayoría de las personas necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Por su parte, las infancias necesitan entre 10 y 16 horas para menos de 5 años; de 9 a 12 horas entre los 6 y 12 años y entre 8 y 10 para entre 13 y 18 años.
AHA explica que dormir lo suficiente promueve la curación, mejora el funcionamiento cerebral y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
Controla tu peso: Un peso saludable tiene diversos beneficios. El índice de masa corporal es el valor numérico del peso en relación con la altura; el óptimo es de 25.Puedes callcularlo en este enlace.
Controla tu colesterol: Niveles altos de esta sustancia pueden provocar enfermedades cardíacas.
Controla tu azúcar: La mayor parte de los alimentos que se ingieren se convierten en glucosa, que se utiliza como energía. Sin embargo, altos niveles durante largos periodos pueden dañar el corazón, ojos, riñones y nervios.
Controla tu presión arterial: Mantener la presión dentro de rangos aceptables ayudan a mejorar la calidad de vida de las personas.