Estos 8 hábitos esenciales te ayudarán a mantener una vida saludable durante muchos más años

16 de Nov, 2023

Actualmente hay muchos remedios milagrosos para mantener una vida saludable. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no existen vías rápidas para el bienestar; por el contrario, este se construye a partir de hábitos que nos ayudan a ser más sanos y sanas.

En este sentido, la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), compartió un listado de ocho medidas clave para mejorar y mantener una correcta salud cardiovascular.

De la misma manera, la asociación explica que una mejor salud cardiovascular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud importantes.

Life’s Essential 8: Optimizing Health in Older Adults…https://t.co/ohVkPyqIGI pic.twitter.com/flqpxDaLb1

— Christoph Burch (@ChristophBurch) August 23, 2023

8 hábitos para llevar una vida más saludable

Come mejor: Se recomienda seguir un patrón de alimentación saludable Esta debería incluir alimentos integrales, frutas, verduras, proteínas, nueces, semillas y cocinar con aceites no tropicales.

Actívate: Las personas adultas deben realizar al menos dos horas y media de actividad física moderada o 75 minutos de vigorosa semanalmente. Las infancias deben de tener 60 minutos todos los días, incluídos los juegos y actividades estructuradas.

Deja el tabaco: El uso de productos con nicotina es la principal causa de muerte evitable en Estados Unidos, según AHA. Aproximadamente un tercio de las infancias en ese país entre 3 y 11 años están expuestos al humo de cigarro y vapeo.

Duerme mejor: La mayoría de las personas necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Por su parte, las infancias necesitan entre 10 y 16 horas para menos de 5 años; de 9 a 12 horas entre los 6 y 12 años y entre 8 y 10 para entre 13 y 18 años.

AHA explica que dormir lo suficiente promueve la curación, mejora el funcionamiento cerebral y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Controla tu peso: Un peso saludable tiene diversos beneficios. El índice de masa corporal es el valor numérico del peso en relación con la altura; el óptimo es de 25.Puedes callcularlo en este enlace.

Controla tu colesterol: Niveles altos de esta sustancia pueden provocar enfermedades cardíacas.

Controla tu azúcar: La mayor parte de los alimentos que se ingieren se convierten en glucosa, que se utiliza como energía. Sin embargo, altos niveles durante largos periodos pueden dañar el corazón, ojos, riñones y nervios.

Controla tu presión arterial: Mantener la presión dentro de rangos aceptables ayudan a mejorar la calidad de vida de las personas.