¿Cómo cuidar mis rodillas durante el ejercicio? El ortopedista Carlos Suárez brinda una serie de consejos

El ejercicio requiere una atención especial para mantener la salud de las rodillas a lo largo de la vida. Dado que estas articulaciones son particularmente vulnerables a lesiones, es crucial adoptar precauciones adecuadas al realizar actividades físicas.

Carlos Suárez, doctor y ortopedista especialista en cirugía de cadera y rodilla, destaca que las necesidades de cuidado pueden variar según la edad y el género de cada persona, por lo que brinda una serie de recomendaciones para cuidar las rodillas durante el ejercicio, considerando la etapa de vida de cada individuo.

Cuidados durante la juventud

Es fundamental adoptar prácticas de cuidado adecuadas, ya que aunque estas articulaciones tienden a ser más resistentes en esta etapa de la vida, aún son susceptibles a lesiones, especialmente si participas en deportes o actividades físicas intensas.

• Calentamiento y estiramiento: Antes de comenzar cualquier actividad física, dedica tiempo a calentar tus músculos y realizar estiramientos específicos para las piernas. Esto reduce el riesgo de lesiones.
• Técnica adecuada: Una técnica deficiente puede ejercer presión adicional en las rodillas. Evita la sobreutilización de tus rodillas al alternar entre diferentes tipos de ejercicios y actividades. Esto permite que las articulaciones descansen y se recuperen.
• Utiliza equipo adecuado: Si practicas deportes, asegúrate de usar el equipo de protección adecuado, como rodilleras o férulas, según sea necesario. Esto puede ayudar a prevenir lesiones graves.
• Fortalecimiento muscular: Trabaja en el fortalecimiento de los músculos que rodean las rodillas, como los cuádriceps e isquiotibiales. Esto proporciona estabilidad adicional y reduce la presión en las articulaciones.
• Escucha a tu cuerpo: Si experimentas dolor, hinchazón o malestar en las rodillas, detén la actividad y consulta a un profesional de la salud.
• Descanso y recuperación: Programa días de descanso, el descanso es esencial para la prevención de lesiones.
• Mantenimiento de un peso saludable: El exceso de peso puede aumentar la presión sobre las rodillas. Mantener un peso adecuado a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular es beneficioso para la salud de las articulaciones.

Cuidados en la Adultez

A medida que envejecen las articulaciones, incluyendo las rodillas, pueden volverse más susceptibles a lesiones y desgaste.

• Ejercicios de bajo impacto: Practicar natación o el ciclismo, puede ser más amigable con las rodillas en comparación con actividades de alto impacto como correr.
• Mantener un peso saludable: El exceso de peso pone presión adicional sobre las rodillas.
• Suplementos y medicamentos: En consulta con un médico, se pueden considerar suplementos como la glucosamina y el condroitín, así como medicamentos para aliviar el dolor y la inflamación.
• Fisioterapia: La fisioterapia puede ser beneficiosa para mantener la flexibilidad y fortaleza de las rodillas en la adultez.

Cuidados para hombres y mujeres

El doctor Suárez aclara que aunque muchas de las consideraciones son las mismas para hombres y mujeres, existen algunas diferencias notables. Por ejemplo, las mujeres tienden a ser más propensas a lesiones en la rodilla debido a diferencias biomecánicas y hormonales.

“Para las mujeres, el fortalecimiento del core es aún más importante, ya que puede ayudar a reducir la tensión en las rodillas y prevenir lesiones relacionadas con el valgo de rodilla”, explica.